Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie . Pozdrawiam
Posiłek nr2 możesz wyrzucić , po zatym troszkę mało tłuszczu a przy tym poziomie bf zastanów się na CarbCycling. I różnicuj źródła białka , dodaj tłuste ryby (śledź ,makrela ,łosoś) i nie rozdzielaj białek od żółtek . Pozdrawiam
Wiem, że wyjdzie pewnie jakieś straszne wapniakowe kazanie, ale co tam, myślę, że przeżyjesz i ruszysz tyłek zamiast się żalić i szukać wymówek %-) Napisałem w mojej poprzedniej odpowiedzi - wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Ty natomiast piszesz, że nie rozumiesz sformuowań... No comments %-) Skoro ja się powołuję na regulamin, to znaczy, że [...]
Różnicuj dietę bo to jest jałowa , zmieniaj źródła białka . Daj jakieś tłuste mięsa , tłuste ryby (makrela , łosoś , śledź ) gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie . Białko obniż do 150-190 gram , nie ma sensu brać beef amino gdyż to najpewniej żelatyna ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sa tez tanie zrodla bialka np. watrobka, zoladki, serca, podroby.... Nie wiem ile teraz watrobka, bo dawno nie kupowalem, ale nie tak dawno byla po 4.5zł/kg
ok , więc tak: jesz baaardzo mało, 1400 kcal, choć zapotrzebowanie ustawione masz na ok 1800 kcal. takich ilości marchwi nie wliczamy (choć tu dobrze chciałaś, bo to warzywo korzeniowe ;-) ). Fasolki szparagowej również nie wliczamy. Posiłek 1 i 4 bez węglowodanów złożonych - dlaczego? każdy nasz posiłek powinien składać się ze źródła białka, [...]
Dietę wrzucasz w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do diety cukier do wywalenia , baton oshee to samo , w pierwszym posiłku brak jakiekolwiek źródła białka . Jeśli nie masz czasu zjedzenia posiłku w trakcie pracy to spokojnie rozłóż na 3 posiłki kaloryczność lub w trakcie pracy dać [...]
parę słów dla kogo ta dieta? masa ciała, cel? aktywność? pół kilo twarogu na dzień to trochę dużo, są lepsze źródła białka, również ekonomiczne. waga to 124kg, aktywność srednia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutifruti124 ma racje, zrodla bialka, czy innych skladnikow pokarmowych powinny byc zroznicowane, by dostarczac rozny profil aminokwasow, nie tylko jednej konfiguracji. tak samo jest z tluszczami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 20:22:36
Najpierw to zacząłbym od urozmaicenia diety (różnicować źródła białka , węgli no i tłuszczu),a w DNT podbijał bym tluszcze z ryb (makrela,śledź,łosoś) tak do 1 gram na kg masy ciała. Dodaj tłuściejsze mięsa , orzechy czy ziemniaki . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutifruti124 warzywa to chyba oczywistość, ale co do tego zróżnicowanego zródła białka to nie wiedziałem.Dzięki, zapamiętam.A mam jeszcze pytanie czy glikogen przy interwałach w DNT odgrywa jakaś role? Tzn czy jeśli nie będzie opróżniony to będą gorsze efekty? Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2015-07-04 10:26:19
Masło z orzechów ziemnych zamień na z migdałów/nerkowców lub dawaj zwykłe orzechy a nie orzeszki ziemne ( fasole ..). Spokojnie daj inne źródła białka a nie filet z kurczaka , daj szynkę wieprzową , schab udka z kurczaka indyka róźnicuj.
1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]